[...] 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10 Biceps Sztanga szeroko 4 x 10 hantle ze [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]
jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ?? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]
Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]
Trenuje tak od około 3miesiecy mój staz to 2 lata!! -Poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 8x8-6 powtórzen -mały skos 5x8-6 -rozpietki 5x12.12.8.8.8 ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecach 10 x max -Wtorek BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga 10x12-8 -sztangielki 8x10-8 -modlitewnik jedna reka 6x8 Środa TRICEPS -pompki na poreczach 8x8 [...]
CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]
Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]
[...] 3sx 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10 piatek: triceps+ plecy plecy -martwy ciąg 4s x 10-12 -wioslowanie 4s x 10 -przyciaganie liunki wyciagu dolnego w siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 -podciaganie konca sztangi 3s x 10 prosiłbym o korekte lub podpowiedzi z waszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]
Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
[...] hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 CZWARTEK: plecy: sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8 wioslowanie 10,10<8,8 posciaganie sztangielki w opadzie: 4*10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady [...]
Cwicze ponad dwa lata. Mojim celem jest głownie sila. Co myslicie o tym planie?? Poniedzialek: przerwa Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do 160-170) -wiosłowanie sztangą 4 serie(6-8p) -wyciag do karku 3 serie(8-10p) -wiosłowanie hantlem 3 serie(10p) dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) Sroda: klata(18 [...]
Siema. Mam plan, na którym mam zamiar ćwiczyć. Prosiłbym o ocenę tego planu i podanie ewentualnie innych ćwiczeń, które będą złe. Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie hantli/ sztangi po skosie głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8 uginanie [...]
Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]